Ich denke,ich bin nicht die einzige, die gerne ein paar Kilos verlieren würde. :) Aber das doch bitte gesund! Denn nur wer durch Sport und gesunder (!) Ernährung abnimmt, bleibt auch dauerhaft schlanker! :)
Ich selber habe durch die folgenden Tipps rund 9 Kilo Fettgewicht abgenommen. Mitlerweille habe ich wieder ca. 3 Kilo zugenommen, jedoch sind das Muskeln, kein Fett und ich sehe schlanker aus! :)
Wer viel Sport macht, brauch' nicht hungern. Wer sich dann noch die Mühe gemacht hat, seine Ernährung umzustellen, erstrecht nicht!
Beim Sport ist die Regelmäßigkeit am wichtigsten! Wer ab und zu, wann er gerade Lust hat, Sport macht, nimmt weder ab, noch können sich Muskeln bilden. Ich habe mit 3 mal in der Woche angefangen jeweils ca. 1,5 Stunden im Fitnessstudio. Mitlerweile gehe ich möglichst 5 mal die Woche. (yaaay :D )
Wenn man Sport macht, sollte man viel Eiweiß zu sich nehmen. Zum Beispiel ein oder zwei Eier in den Salat schnibbeln, natürlich Abends, nach dem Sport.
Ich habe mir auch feste Malzeiten zusammengestellt und dann auch relativ viel davon gegessen, sodass ich zwischendurch keinen Hunger mehr hatte bzw. habe.
Morgens sollte man gut gefrühstückt haben, Mittags eine ausgewogene warme Malzeit und Abends habe ich meistens Knäckebrot gegessen. Viele essen Abends auch Salat, aber ich mag leider kein rohes Gemüse und Menschen mit empfindlichem Magen, sollten generell Abends auf rohes Gemüse verzichten, da es den Magen extra belastet.
Ich bin ein Mensch, der Süßes über alles liebt (SCHOKOLADE! <3 ) und konnte daher nicht sofort auf das ganze Leckere verzichten. Daher habe ich mir das dann immer so eingeteilt, dass ich einmal am Tag was naschen durfte. Nach einer Weile habe ich das dann auf alle zwei Tage und dann hinterher auf alle drei Tage. Irgendwann war ich dann soweit, dass ich gar keinen Hunger mehr auf Süßes hatte (oh Gott,Wunder! :o )
Dann habe ich mir jede Woche einen "Cheat-Day" erlaubt. Das heißt, dass ich an diesem Tag nicht so sehr auf meine Ernährung geachtet habe. So etwas brauche ich, da ich so ganz ohne Süßes es nicht aushalte :D Außerdem kann man das Naschen dann viel mehr wertschätzen und genießen:)
Wichtig ist auch, dass man so viele Produkte wie möglich in Vollkorn kauft. Die haben vielleicht nicht weniger Kalorien, man wird aber schneller und langanhaltender satt und ist daher kleinere Portionen.
Auch viel Obst ist wichtig für das Immun-System. Jedes Obst hat einen bestimmten Vortel. (Vielleicht werde ich dazu auch mal etwas bloggen (: )
Man sollte einfach versuchen, auf Weißmehl zu verzichten.
Im gesamten sollte man sich als Ziel setzten, sich gesund zu ernähren und fit zu bleiben bzw werden und nicht abzunehmen. Das Abnehmen kommt dann von ganz allein :)
Ich hoffe ich konnte jemanden einigermaßen helfen ;)
(Fotos:Tumblr)
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